标题:睡眠不足如何影响大脑和身体
睡眠不足可能是一个非常真实的健康问题，过去感觉暴躁和困倦会导致许多其他问题。
错过了建议的休息时间，每晚睡觉时没有足够的快速眼动周期，会导致你的关键健康，这可能会成为长期问题。
在今天拥挤的生活方式下，人们不断地“在线”，因为连接到设备提供稳定的内容和电子邮件信息流。
什么是睡眠剥夺?
在最基本的层面上，睡眠不足是一种会发生的情况当一个人没有足够的睡眠时，无论是短期的(急性)，还是持续的长时间的持续几个月或更长时间的(慢性)。
长期睡眠不足是最不安全的，会导致各种副作用，如白天的疲劳/虚弱、懒惰、饮食问题、体重增加、精神恍惚等影响大脑的认知问题。
建议睡眠时间是多少?
有不同的睡眠的建议适合不同年龄和群体的人。
⦁婴儿，尤其是新生儿美国人的睡眠时间最长，每天预期睡14到17个小时。4到11个月大的婴儿每天需要睡12到15个小时。
⦁蹒跚学步的婴儿的睡眠时间大致相同，相差一个小时，而学龄前儿童每天睡10到13个小时。
⦁随着孩子长大，到了上学的年龄在美国，睡眠需求再次减少到每天9到11个小时。
⦁青少年每天晚上需要充足的规律睡眠，尤其是因为他们通常正在经历显著的生长发育，但他们仍然不需要超过10小时的睡眠。
⦁成年人64岁左右的人每天不需要超过7到9小时的睡眠，老年人也需要差不多的睡眠时间，但通常每天7到8小时的睡眠就可以了
睡眠剥夺的影响和症状是什么?
的睡眠不足的症状分布很广，有一些比其他的更危险。
当人们忍受睡眠不足时，对睡眠的需求会削弱免疫系统，增加感染的易感性。如果发生这种情况，通常需要较长的恢复时间才能完全恢复健康。
由于调节饥饿感和饱腹感的激素之间的激素失衡，睡眠不足也会导致体重显著增加。
大脑对睡眠不足导致认知能力受损非常敏感。
睡眠不足会导致焦虑和抑郁，但讽刺的是，抑郁或焦虑也会导致睡眠不足。
睡眠不足的其他症状通常包括:
身体疼痛
⦁混乱
⦁头痛
哈欠和疲劳
手脚发抖
血压升高
⦁压力
免疫力下降
⦁易怒
体重增加或肥胖
心脏病
记忆丧失
睡眠不足的预防措施是什么?
一致的睡眠时间表:坚持有规律和一致的睡眠时间表。保持严格的就寝时间和起床时间，形成一种规律。
避免在白天小睡:不要在白天小睡，因为这样会让你在晚上不那么困。
避免酒精和咖啡因:睡前8小时内避免摄入酒精和咖啡因
避免蓝光照射:睡前1小时限制使用电子设备(电视、笔记本电脑、手机)。这种设备会发光，扰乱你身体的生物钟。
清空你的大脑，放松:睡觉前尽量抛开所有的紧张和忧虑，放松一下。冥想可以提高你的注意力，专注力，缓解压力，减少焦虑和压力。